Nieuwe voedingsadviezen voor zwangere vrouwen

De Gezondheidsraad heeft nieuwe voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen uitgebracht. Ook zijn er gelijktijdig nieuwe voedingsnormen voor vitamines en mineralen opgesteld voor zwangere vrouwen. Lees hier de belangrijkste punten uit de aanbevelingen.

Nieuwe voedingsadviezen voor zwangere vrouwenHet eerste belangrijke advies van de Gezondheidraad is dat gezond en gevarieerd eten de basis vormt. Variatie helpt om veel verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen en voorkomt dat je teveel van bepaalde schadelijke stoffen binnenkrijgt. De meeste adviezen voor de algemene bevolking gelden ook voor zwangere vrouwen. Op sommige punten vragen ze exra aandacht of aanpassing. Dit geldt voor de richtlijnen over vis, brood, zuivel, koffie, thee, supplementen en alcoholhoudende dranken.

Voldoende vis, calcium, jodium en ijzer

Zwangere vrouwen wordt aanbevolen om twee keer per week vis te eten, waarvan één keer vette vis en één keer magere vis. Belangrijk is om te letten op het soort vis, omdat sommige soorten meer schadelijke stoffen bevatten dan andere soorten.

Gedurende de gehele zwangerschap is het belangrijk om voldoende calcium te consumeren, maar vooral tijdens de tweede helft van de zwangerschap is hier veel wetenschappelijk bewijs voor. Voor vrouwen die weinig of geen zuivel gebruiken, is het moeilijker om voldoende calcium binnen te krijgen. Ook hebben vrouwen gedurende de zwangerschap meer jodium nodig. Wanneer er weinig of geen brood gegeten wordt, is het moeilijker om dit voldoende binnen te krijgen. In beide gevallen is het belangrijk de calciuminname en jodiuminname gedurende de zwangerschap te controleren.

Over het algemeen hebben zwangere vrouwen die weinig of geen dierlijke producten gebruiken, een verhoogd risico om te weinig vis(vetzuren), calcium, ijzer, vitamine B12 en jodium binnen te krijgen. De specifieke voedselkeuze bepaalt uiteindelijk of de inname uit de voeding toereikend is voor deze voedingsstoffen, of dat er supplementen nodig zijn.

Foliumzuur en vitamine D

De aanbeveling om foliumzuurtabletten te slikken voor en tijdens de zwangerschap blijft van kracht. Verder wordt er aangeraden om gedurende de gehele zwangerschap een vitamine D supplement te nemen. Beide adviezen worden op dit moment nog onvoldoende nageleefd.

Waarmee oppassen?

Er zijn een aantal voedingsmiddelen en -stoffen waarvan de inname vermeden of beperkt moet worden. Zo wordt er geadviseerd om op te passen met alcohol (helemaal vermijden), cafeïne, vitamine A, lood (via waterleidingen/kranen), sojaproducten (isoflavonen), producten met zoethout en bepaalde soorten thee en (kruiden)preparaten. Ook is het belangrijk om bij verhitting producten niet te bruin of zwart te laten worden. Het wordt daarnaast afgeraden om te vasten of lijnen tijdens de zwangerschap, omdat een gezond en volwaardig voedingspatroon dan niet mogelijk is.

Voedingsnormen

Naast bovenstaande voedingsaanbevelingen zijn er voor 17 vitamines en mineralen nieuwe voedingsnormen (aanbevolen hoeveelheid of adequate inname) voor zwangere vrouwen opgesteld. Sommige normen zijn gelijk aan de norm voor niet-zwangere vrouwen (zoals vitamine D en ijzer), terwijl andere normen hoger zijn (bijvoorbeeld vitamine B12, vitamine C en jodium).

Als de inname van een vrouw lager ligt dan de voedingsnorm voorschrijft, hoeft dit niet meteen te betekenen dat de de inname onvoldoende is voor die persoon. Om dat vast te stellen zijn aanvullende gegevens, bijvoorbeeld uit bloedonderzoek, nodig. Een uitzondering is calcium vanaf 20 weken zwangerschap: hierbij wordt geadviseerd om de adequate inname van 1000 mg/dag te halen.

Lees meer: